forumhope.com
เมื่อมีอายุที่เพิ่มขึ้น การรับประทานที่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดวิตามินอาจจะทำให้ป่วยบ่อย ๆ หรืออาจจะมีริ้วรอย วัย 30+ เรื่องสุขภาพและการดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งสำคัญถือว่าเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงเข้าสู่วัยที่เป็นผู้ใหญ่เต็มตัวแล้ว เพราะฉะนั้นไม่ควรมองข้ามวิตามินที่จะช่วยชะลอไม่ให้โทรมไปเกินกว่าวัย
การทานวิตามินในวัย 30+
การดูแลตัวเองด้วยการทานวิตามินเพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง ชะลอวัย บางคนอาจะมีปัญหากระดูก ปวดหลังจากการนั่งนาน ๆ ผิวพรรณหมองคล้ำไม่สดใส พักผ่อนน้อย ควรมีวิตมินเพื่อทดแทนสารอาหารที่ขาดหายไป
ทานวิตามินเพื่อดูแลผิวพรรณ
อายุที่เข้าเลข 3 ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แต่เมื่อผิวพรรณไม่ได้สดใสเหมือนเมื่อก่อน นั้นเป็นเพราะว่าการผลิตคอลลาเจนในร่างกายที่ลดลงเรื่อย ๆ การทานวิตามินซี วิตามินเอ โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก จะช่วยฟื้นฟูให้สดใสเปล่งปลั่ง
ทานวิตามินเพื่อดูแลเล็บและเส้นผม
ปัญหาผมร่วงนั้นไม่ใช่แค่วัย 30+ ที่ต้องเจออาการผมร่วงนั้นพาได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย คนที่มีผมร่วงง่าย ๆ หรือเล็บที่ไม่แข็งแรงฉีกขาดนั้น อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังขาดวิตามิน ควรหาวิตามินบี และสังกะสี เพื่อให้เข้าไปดูแลและช่วยซ่อมแซ่มได้
ทานวิตามินเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน
พอมีอายุทีมากขึ้นไม่แข็งแรงเหมือนตอนยังเป็นหนุ่มสาว อาการอ่อนเพลีย ไม่สดใสอาจจะพบได้ในวัย 30 รู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่นจากที่ทำงานได้ทั้งวันกลับเหนื่อยล้าต้องการเวลาพักผ่อนที่มากขึ้น การหาวิตามินบี 1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12 และโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองให้สดชื่น และช่วยในเรื่องของความจำได้อีกด้วย
ทานวิตามินเพื่อบำรุงกระดูก
จริงๆ แล้วการที่มีสุขภาพดีคือการทานอาหารที่ดีควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เมื่ออายุ 30 ปี อาจจะมีความปวดร้าวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เนื่องจากนั่งหน้าคอมนาน ๆ หรือบางคนเกิดจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบกับกระดูก ยกของหนัก ๆ กระดูกจะเกิดเสียงลั่น แนะนำให้วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินเค แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่สำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ทานวิตามินเพื่อบำรุงกายตา
ทุกคนในวัย 30 มีสายตาที่ล้าและพร่ามัวจากการใช้มือถือและคอมพิวเตอร์ในการทำงาน การใช้งานนาน ๆ ทำให้มีอาการปวดกระบอกตาและดวงตา ถ้าไม่ได้รับการบำรุงอาจจะเสี่ยงมีค่าสายตาที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้ เพราะฉะนั้นควรเลือกทาน วิตามินเอและวิตามินบี 2 ที่ช่วยบำรุงสายตาและยังช่วยลดการละคายเคืองดวงตาได้
ทานวิตามินเพื่อลดอาการเครียด
เนื่องจากคนในวัยนี้ต้องรับผิดชอบในหลาย ๆ เรื่องที่ก่อให้เกิดความเครียดที่สะสม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องอื่น ๆ บางคนที่มีประจำเดือนขาดก็อาจจะทำให้หงุดหงิดและโมโหง่าย เพื่อให้สมองได้รับการบำรุงและเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายนั้น ควรเลือกทานวิตามินรวม วิตามินซี แมงกานิส โอเมก้า 3 คอลลาเจนและ Q10 จะชาวยละภาวะเครียดสะสมได้
ในวัยที่เพิ่มมากขึ้น การทานวิตามินเป็นการเสริมสร้างวิตามินสิ่งที่ขาดหายไปไปจากร่างกายหรือร่างกายของเราผลิตได้ช้าลง วิตามินหลาย ๆ ตัวอาจจะช่วยเสริมสร้างบำรุง ช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอได้ นอกจากการรับประทานวิตามินแล้ว การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ยังจำเป็นมาก
